건강하게 살을 빼는 데 도움이 되는 식사는 맛있고 간편해야죠! 특히, 또띠아 샌드위치는 다양한 재료로 변화를 줄 수 있어 건강한 밀프랩을 하기에 아주 좋습니다. 오늘은 일주일 동안 준비할 수 있는 살 빼는 또띠아 샌드위치 4가지 레시피를 소개할게요. 이 레시피들은 간단하면서도 포만감을 주고, 영양이 가득한 식사로 살을 빼는 데 도움이 됩니다.
1. 닭가슴살과 아보카도 또띠아 샌드위치
재료:
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닭가슴살 100g
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아보카도 1/2개
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시금치 한 줌
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저지방 요거트 2큰술
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통밀 또띠아 1장
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레몬즙 약간
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후추, 소금
조리법:
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닭가슴살을 구워서 잘게 찢어주세요.
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아보카도는 슬라이스하고, 시금치는 씻어 준비합니다.
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통밀 또띠아에 저지방 요거트, 레몬즙을 바르고, 닭가슴살과 아보카도, 시금치를 올립니다.
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소금과 후추로 간을 맞춘 후 말아서 완성!
2. 터키와 채소 또띠아 샌드위치
재료:
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저지방 터키 고기 100g
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오이 1/4개
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방울토마토 3개
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양상추 한 줌
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머스터드 소스 1큰술
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통밀 또띠아 1장
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후추
조리법:
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터키 고기를 구워서 얇게 썰어줍니다.
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오이, 방울토마토는 슬라이스하고, 양상추는 씻어서 준비합니다.
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또띠아에 머스터드 소스를 바르고, 터키 고기와 채소를 올린 후 후추로 간을 맞춥니다.
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샌드위치를 말아서 즐기세요!
3. 블랙빈과 퀴노아 또띠아 샌드위치 (채식)
재료:
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블랙빈 1/2컵 (익힌 것)
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퀴노아 1/2컵
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피망 1/4개
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옥수수 2큰술
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고수 약간
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통밀 또띠아 1장
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라임즙 약간
조리법:
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퀴노아는 미리 삶아 놓고, 블랙빈은 물기를 빼주세요.
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피망은 잘게 썰고, 옥수수는 준비합니다.
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또띠아 위에 블랙빈, 퀴노아, 피망, 옥수수를 올리고 고수와 라임즙을 뿌려줍니다.
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잘 섞은 후 샌드위치로 말아서 즐깁니다.
4. 연어와 시금치 또띠아 샌드위치
재료:
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연어 100g (구운 연어 또는 훈제 연어)
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시금치 한 줌
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양파 1/4개 (얇게 썬 것)
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저지방 크림치즈 1큰술
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통밀 또띠아 1장
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레몬즙 약간
조리법:
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연어를 잘게 찢거나 슬라이스하여 준비합니다.
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시금치와 양파는 씻고 준비합니다.
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또띠아에 저지방 크림치즈를 바르고, 연어, 시금치, 양파를 올립니다.
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레몬즙을 뿌리고 샌드위치를 말아 완성합니다.
이 4가지 샌드위치는 모두 건강한 재료로 만들어져 칼로리를 낮추면서도 영양소는 풍부하게 섭취할 수 있어요. 또한, 밀프랩으로 미리 준비해두면 일주일 동안 손쉽게 건강한 식사를 할 수 있습니다. 여러분도 이 샌드위치들을 일주일 동안 즐기며 살을 빼보세요! 더 많은 레시피와 영양 팁은 **Carlosgilsunstreetmassage**와 **Deeptissueanma**에서 확인하실 수 있습니다!